ホルモンバランス　アロマ

生理が始まる3〜10日くらい前から起こる、心や体の不快症状のことを、月経前症候群（PMS）といいます。
PMSは生理のはじまりとともに症状が消えて軽くなるのが特徴です。
生理がはじまって2〜3日目ごろがピークの生理痛（月経困難症）とは異なり、
生理のある女性の多くがなんらかのPMS症状を経験しています。

排卵後のプロゲステロン（黄体ホルモン）の関係で、ホルモンバランスが崩れて起こる症状で、
体と心に症状が現れます。

体の症状としては、 乳房が張って痛い、胃や下腹部の痛み、下痢や便秘、ニキビや吹き出物が出やすくなる、
甘いものが食べたくなったり、食欲増進、のぼせや、むくみ、頭痛などがあります。

心の症状では、イライラしたり怒りっぽい、不安や憂鬱になる、集中力が低下しミスをしやすいなど。
感情を素直に出せなかったり、我慢してしまう人。

緊張しやすいタイプの人、 完璧主義者や感情の浮き沈みが激しい方
もともとまじめで几帳面な性格の人やストレスを抱え込みやすい人も症状がひどくなることがあります。

頭痛も生理周期による不調の一つであり、特に生理前と生理中に発生しやすいのです。

生理前に2つの女性ホルモンが急激に増減すると起こる頭痛

■緊張型頭痛

エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）という2つの女性ホルモン分泌量が急激に増減すると自律神経が乱れます。
そして、自律神経のひとつである交感神経が異常に緊張し、頭部の血流を不足させ、細胞が酸欠状態に。
それが肩から首にかけての筋肉を緊張させるために頭痛が起こります。

頭全体が圧迫されるような、締め付けられるような痛みがあります。「頭が重い」と感じる場合があるようです。

■片頭痛

生理前に神経伝達物質「セロトニン」（喜びや幸せを感じる脳内の物質）が減ると起こる頭痛

神経伝達物質「セロトニン」が減ると、脳の血管はいったん急激に収縮しますが、そのあと過剰に拡張してしまうために、
血管を取り巻いている三叉神経が刺激されて頭痛を起こします。
脈と同じリズムでズキズキと痛むのが特徴です。

ストレス、怒り、不安等は片頭痛(偏頭痛)の直接的な原因ではありませんが
頭にため込んだ怒りイライラ感情を我慢をして感情を抑え込むことが当たり前に
なり自分ででは感情の抑圧に気がつかない人も多いです。
心と体は密接な関係にあります。

頭痛は自分でも気付いてない心の中に無意識の内に怒りを溜めている時、
怒っているのがわかっても、上手に気持ちを処理し切れていないときに起きます。
ただ我慢している自分の気持ちを無視してもその気持ちがなくなるわけではないので、
怒りや嫌悪、イライラなどいわゆるネガティブな感情であっても、まずは認めることです。

また、月曜から金曜まで仕事をしていて『週末に起こる頭痛』というものがあります。
適度な緊張感は活力となり、不快感も忘れて頑張ることができます。
しかし頑張りすぎると、脳が疲れ始め、緊張した筋肉と血行不良のダブルの効果で
頭の血流が滞ることで頭痛起こりやすくなります。

これは、仕事の緊張状態が開放された、気が緩んだ時期に出現する頭痛で、
おそらく心の影響で起きているのかもしれません。

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仕事に家事、育児に恋愛。女性は常にフル回転しています。
それゆえ、ストレスが嫌でも溜まってしまいます。
ストレスだけでなく、疲労や緊張が重なると精神的に疲れてしまい、ホルモンバランスが乱れてしまいます。

心も体もゆっくりと休めてリラックスすることが一番大事です。

アロマオイルなど香りによるアロマテラピーがおすすめです。

お風呂にオイルを数滴たらして入浴する方法です。バスルームの中が香りに包まれ安らぐ時間が出来ます。
ゆったりと入浴することで体も温まり、緊張をほぐしてリラックスすることができます。
おすすめのアロマオイルは、クラリセージ、ネロリ、ラベンダー、ゼラニウム、ローマンカモミールです。

クラリセージ…ハーブ系の臭い。イライラ解消やホルモンバランスを整える効果があります。
ネロリ…フローラル系の臭い。ストレスやイライラ解消などの効果があります。
ラベンダー…フローラル系の臭い。安眠やストレスなどの効果があります。
ゼラニウム…フローラル系の臭い。イライラ解消やむくみ予防などの効果があります。
ローマンカモミール…フローラル系の臭い。リラックスや腹痛、頭痛など痛みに効果がります。